Články

Všechny články

Piješ dostatek tekutin ?

Piju dostatek tekutin? To se dá velmi lehce zjistit podle zbarvení vaší moči.⁠⁠ Zbarvení moči nám řekne vše⁠ Máme několik různých odstínů moči a ty základní jsou 4 - čirá, světle žlutá, výrazně žlutá a tmavě žlutá až do oranžova. ⁠⁠ Význam ...
Číst více

Cvičíš všechny hlavy ramen ?

U tréninku ramen bychom si měli být jistí že procvičíme všechny 3 jejich hlavy - přední, boční a zadní. ⁠ Většina lidí přetěžuje předky ramen Většina z nás dává důraz pouze na přední ramena, která se ale zapojují při dalších cvicích jako např. ...
Číst více

Je kreatin bezpečný ?

Kreatin je jeden z nejvíce probádaných, účinných a také relativně levných suplementů. Je to látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a také ve stravě (např. v hovězím mase), nejedná se tedy o žádnou nebezpečnou ...
Číst více

Z čeho čerpat tuky ?

Tuky neboli mastné kyseliny se rozdělují na nasycené a nenasycené. Nenasycené se dále dělí na mononenasycené, polynenasycené a transmastné kyseliny. Přičemž Polynenasycené mastné kyseliny máme ve dvou hlavních druzích - omega 3 a omega ...
Číst více

Jaký zvolit tréninkový plán ?

To, jaký tréninkový plán pro nás bude vhodný určuje primárně to, kolikrát týdně plánujeme trénovat a jak jsme pokročilí. V první řadě bude ale vždy záviset na tom, jaké nasazení dokážeme dát do tréninku a jak dokážeme procítit svaly. Rozdělení ...
Číst více

To, co je zdravé, není vždy nízkokalorické.

Pokud bychom si měli vybrat jednu z těch dvou čokolád, samozřejmě je lepší varianta vpravo. Kvalitní čokoláda s minimem cukru je skvělým zdrojem tuků, zatímco Milka nám neposkytne téměř žádné kvalitní makroživiny. Naopak má obrovského množství ...
Číst více

Z čeho čerpat sacharidy ?

Sacharidy jsou pro nás primárně zdrojem energie pro náš výkon. Sacharidy můžeme rozdělit na komplexní a jednoduché a tyto 2 skupiny mají další podskupiny.⁠ Zdroje sacharidů Komplexní sacharidy Mezi nejkvalitnější zdroje komplexních sacharidů ...
Číst více

Celé vejce nebo vaječné bílky ?

Slepičí vejce se dá označit jako “superpotravina”. Je to velice bohatý zdroj kvalitních bílkovin, tuků a také vitamínů (A,D,E,K) a minerálů jako karotenoidy, riboflavin, selen, vápník, či železo. ⁠ Vejce je ...
Číst více

Ano, alkohol má také kalorie.

Často se ve snaze zhubnout ptáte, proč Váš režim nefunguje a centimetry/kilogramu nejdou dolů, když vše dodržujete tak jak máte. Jste v kalorickém deficitu, cvičíte, dobře regenerujete, vše jak má být. Jednou týdně si ale zajdete do baru, kde ...
Číst více

Z čeho čerpat bílkoviny ?

Bílkoviny jsou základním kamenem nejen pro budování svalů a měli bychom jich přijímat ve stravě dostatek. ⁠⁠ Obecná doporučení Obecné doporučení denního příjmu bílkovin je pro sportující populaci cca 1,8 - 2,2 g na kg ...
Číst více

Mohlo by tě zajímat

Sleduj nattybeast

Nech se informovat

Zaujal tě náš blog a chceš vědět jako první o novinkách a článcích?