Všichni se zaměřujeme na sacharidy, bílkoviny a tuky. Málokdo z nás ale hlída také příjem vlákniny. Vláknina je také velice důležitá složka potravy nutná k výživě našeho mikrobiomu a vyprazdňování. Rozděluje se na rozpustnou a nerozpustnou, a ...
Číst více
Piju dostatek tekutin? To se dá velmi lehce zjistit podle zbarvení vaší moči.
Zbarvení moči nám řekne vše
Máme několik různých odstínů moči a ty základní jsou 4 - čirá, světle žlutá, výrazně žlutá a tmavě žlutá až do oranžova.
Význam ...
Číst více
U tréninku ramen bychom si měli být jistí že procvičíme všechny 3 jejich hlavy - přední, boční a zadní.
Většina lidí přetěžuje předky ramen
Většina z nás dává důraz pouze na přední ramena, která se ale zapojují při dalších cvicích jako např. ...
Číst více
Kreatin je jeden z nejvíce probádaných, účinných a také relativně levných suplementů. Je to látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a také ve stravě (např. v hovězím mase), nejedná se tedy o žádnou nebezpečnou ...
Číst více
Tuky neboli mastné kyseliny se rozdělují na nasycené a nenasycené. Nenasycené se dále dělí na mononenasycené, polynenasycené a transmastné kyseliny. Přičemž Polynenasycené mastné kyseliny máme ve dvou hlavních druzích - omega 3 a omega ...
Číst více
To, jaký tréninkový plán pro nás bude vhodný určuje primárně to, kolikrát týdně plánujeme trénovat a jak jsme pokročilí. V první řadě bude ale vždy záviset na tom, jaké nasazení dokážeme dát do tréninku a jak dokážeme procítit svaly. Rozdělení ...
Číst více
Pokud bychom si měli vybrat jednu z těch dvou čokolád, samozřejmě je lepší varianta vpravo. Kvalitní čokoláda s minimem cukru je skvělým zdrojem tuků, zatímco Milka nám neposkytne téměř žádné kvalitní makroživiny. Naopak má obrovského množství ...
Číst více
Sacharidy jsou pro nás primárně zdrojem energie pro náš výkon. Sacharidy můžeme rozdělit na komplexní a jednoduché a tyto 2 skupiny mají další podskupiny.
Zdroje sacharidů
Komplexní sacharidy
Mezi nejkvalitnější zdroje komplexních sacharidů ...
Číst více
Slepičí vejce se dá označit jako “superpotravina”. Je to velice bohatý zdroj kvalitních bílkovin, tuků a také vitamínů (A,D,E,K) a minerálů jako karotenoidy, riboflavin, selen, vápník, či železo.
Vejce je ...
Číst více
Často se ve snaze zhubnout ptáte, proč Váš režim nefunguje a centimetry/kilogramu nejdou dolů, když vše dodržujete tak jak máte. Jste v kalorickém deficitu, cvičíte, dobře regenerujete, vše jak má být. Jednou týdně si ale zajdete do baru, kde ...
Číst více