Dřep, bench a mrtvý tah jsou uvedeny pouze obrazně. Hlavní message tohoto příspěvku je ta, že neexistují cviky, které jsou lepší na nabírání a lepší na hubnutí. Tyto cviky jsou pouze uvedeny jako jedny z nejčastějších, které jsou zařazovány ...
Číst více
Během lockdownu je většina z nás velmi demotivovaná.
Každý pohyb se počítá
Měli bychom si ale uvědomit, že cvičit doma alespoň v rámci možností je lepší, než nic.
Stále je tu možnost cvičit doma s vlastní váhou, pořídit si nějaké vybavení ...
Číst více
Rýsování s malými váhami a vysokými počty opakování je velmi rozšířený mýtus.
Při malé zátěži nedostanou svaly dostatečný stimul
Hlavním problémem je, že při příliš velkém snížení zátěže nedostanou svaly dostatečný stimul k tomu, abychom je ...
Číst více
Jednou z možností jak vytvořit efektivní tréninkový plán, pokud chceme trénovat 4x týdně, může být UPPER/LOWER, neboli vršek/spodek těla neboli AB/AB.
V tomto tréninkovém rozdělení máme jak už název napovídá rozdělené partie na vršek a spodek ...
Číst více
30 minut strávených projížděním Instagramu uběhne velmi rychle, aniž bychom si to uvědomili. Zkuste si schválně analyzovat, kolik času denně trávíte na sociálních sítích pouze projížděním obsahu, který Vám téměř nic nepřinese.
Zkuste ...
Číst více
Při procvičení nohou bychom neměli zapomenout procvičit všechny jejich části - předky (kvadricepsy), zadky (harmstringy + zadek) a lýtka.
Rozdělení a příklady cviků
Přiklad jednotlivých cviků nalezneme níže:
kvadricepsy - dřepy, výpady, ...
Číst více
Viditelnost břišních svalů závisí primárně na množství tělesného tuku. Každý z nás má “sixpack”, jen ne každý ho má vidět pod vrstvou tuku.
Musíte snížit % tuku
Musíme dosáhnout relativně nízkého % tuku, abychom břišní svaly viděli a toho ...
Číst více
Záda jsou velká partie a pro jejich procvičení existuje spousta variant cviků. Měli bychom je zasáhnout ze všech úhlů. Proto bychom si měli být jisti, že procvičíme všechny části zad.
3 hlavní části zad
Rozdělujeme je na 3 hlavní části a to ...
Číst více
U tréninku ramen bychom si měli být jistí že procvičíme všechny 3 jejich hlavy - přední, boční a zadní.
Většina lidí přetěžuje předky ramen
Většina z nás dává důraz pouze na přední ramena, která se ale zapojují při dalších cvicích jako např. ...
Číst více
To, jaký tréninkový plán pro nás bude vhodný určuje primárně to, kolikrát týdně plánujeme trénovat a jak jsme pokročilí. V první řadě bude ale vždy záviset na tom, jaké nasazení dokážeme dát do tréninku a jak dokážeme procítit svaly. Rozdělení ...
Číst více