Dřep, bench a mrtvý tah jsou uvedeny pouze obrazně. Hlavní message tohoto příspěvku je ta, že neexistují cviky, které jsou lepší na nabírání a lepší na hubnutí.  Tyto cviky jsou pouze uvedeny jako jedny z nejčastějších, které jsou zařazovány jako základ tréninkových plánů. Pro každého z nás budou ale vhodné jiné cviky podle jeho stavby těla. Někomu např. více vyhovují tlaky na prsa než bench, někomu dřepy na multipressu než dřepy s volnou váhou. ⁠

Výběr cviků se zásadně němění

Nabírání/hubnutí ale nijak neovlivňuje výběr cviků, nýbrž kalorický příjem a výdej. Pokud budeme v deficitu, budeme hubnout. Pokud budeme v surplusu budeme nabírat. To, jestli budeme nabírat/hubnout svaly nebo tuky pak už bude záviset na skladbě naší stravy. ⁠

Hlavní je kalorický příjem

Pro optimální výsledky bychom měli přijímat dostatek bílkovin (kolem 2 g na kg, v dietě i více) a příjem doplnit co nejméně zpracovanými potravinami z pestrých zdrojů sacharidů/tuků dle našich preferencí.