To, jaký tréninkový plán pro nás bude vhodný určuje primárně to, kolikrát týdně plánujeme trénovat a jak jsme pokročilí. V první řadě bude ale vždy záviset na tom, jaké nasazení dokážeme dát do tréninku a jak dokážeme procítit svaly. Rozdělení tréninku si poté již můžeme vybrat takové, jaké nám vyhovuje.⁠

Fullbody⁠

Pokud chceme cvičit 3x týdně a jsme začátečník, nejspíš pro nás bude nejvhodnější systém fullbody.  Hlavní důvod je ten, že procvičíme celé tělo 3x týdně. Svaly regenerují 24-48 hodin a je vhodné každou partii procvičit 2-3x týdně.  Navíc pokud jsme začátečníci, nebo se vracíme do tréninku po určité pauze či zranění, 3 tréninky za týden budou pro nás dostatečné.
⁠
V praxi to může vypadat takto:⁠
pondělí, středa, pátek – fullbody⁠⁠

Upper/Lower

Trénink upper/lower, ve kterém rozdělíme tělo na vršek a spodek 4x týdně je dalším možným rozdělením. Tento systém bude již vhodný pro lehce pokročilé cvičence a můžeme tento trénink rozdělit na těžkou a lehčí část. ⁠
⁠
V praxi to znamená např.:⁠
pondělí – Vršek těžce⁠
úterý – Spodek lehce ⁠
čtvrtek – Vršek lehce⁠
pátek – Spodek těžce⁠⁠

Push Pull Legs

Trénink push pull legs nebo tahové, tlakové dny a nohy je dalším rozdělením. Můžeme ho využívat 5x nebo 6x týdně a je vhodný spíše pro pokročilé cvičence.⁠
Můžeme ho zařazovat stylem 2+1 nebo 3+1 (2-3 dny a 1 den pauza)
⁠
V praxi to může vypadat takto:⁠
pondělí – push⁠
úterý – pull⁠
středa – volno⁠
čtvrtek – legs⁠
pátek – push⁠
sobota – pull⁠
neděle – volno⁠