Jedním z nejznámějších zdrojů živočišných bílkovin je maso. Maso rozdělujeme na jednotlivé druhy dle zdroje a každý z těchto zdrojů nám bude poskytovat jinou hodnotu makroživin.
Druhy masa a jejich rozdíly
Kuřecí, či krůtí maso bude libovější ...
Číst více
Při procvičení nohou bychom neměli zapomenout procvičit všechny jejich části - předky (kvadricepsy), zadky (harmstringy + zadek) a lýtka.
Rozdělení a příklady cviků
Přiklad jednotlivých cviků nalezneme níže:
kvadricepsy - dřepy, výpady, ...
Číst více
Viditelnost břišních svalů závisí primárně na množství tělesného tuku. Každý z nás má “sixpack”, jen ne každý ho má vidět pod vrstvou tuku.
Musíte snížit % tuku
Musíme dosáhnout relativně nízkého % tuku, abychom břišní svaly viděli a toho ...
Číst více
Pokud již máme nějaké výsledky a víme, kolik máme za den přijímat kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků, abychom došli k požadovaným výsledkům, může být na místě využívat pravidlo 80/20.
80% z kvalitních surovin a 20% z čehokoli
Toto pravidlo v ...
Číst více
Spousta lidí se při snaze zhubnout stále nemůže rozhodnout, jestli mají zvolit raději lowcarb nebo lowfat redukční dietu. Při lowcarb se za účelem kalorického deficitu omezují sacharidy, při lowfat naopak tuky.
Nemusíme být ...
Číst více
“Nechápu proč stále nehubnu, když vše dodržuju tak, jak mám..”.
Podceňování denního příjmu a špatné trackování
Podceňování našeho denního příjmu bývá jedna z největších chyb při hubnutí.
Zkuste si jeden den opravdu hlídat a vážit opravdu ...
Číst více
Intermittent fasting neboli přerušovaný půst je v dnešní době velice populární výživový styl. Je to režim, ve kterém po určitou dobu (např. 16 hod. hladovíme) a po zbytek dne sníme celý svůj denní příjem.
Může mít své benefity
Benefitem může ...
Číst více
Většina z nás má problém zhubnout a hlídat si kalorický příjem, omezovat se v jídle a být v deficitu, ale jsou mezi námi i lidé, kteří mají opačný problém.
Hardgaineři
Jedná se o tzv. “hardgainery” - lidé, kteří jsou věčně “hubení” a nemohou ...
Číst více
Záda jsou velká partie a pro jejich procvičení existuje spousta variant cviků. Měli bychom je zasáhnout ze všech úhlů. Proto bychom si měli být jisti, že procvičíme všechny části zad.
3 hlavní části zad
Rozdělujeme je na 3 hlavní části a to ...
Číst více
Jsou “fitness potraviny” opravdu vždy lepší volbou než klasické ?
Koukejte primárně na složení, ne na název
Vždy bychom měli koukat primárně na složení. Protože v dnešní době označení “fitness” a “protein” může mít bohužel již kdejaká ...
Číst více