Většina z nás má problém zhubnout a hlídat si kalorický příjem, omezovat se v jídle a být v deficitu, ale jsou mezi námi i lidé, kteří mají opačný problém.
Hardgaineři
Jedná se o tzv. “hardgainery” - lidé, kteří jsou věčně “hubení” a nemohou ...
Číst více
Záda jsou velká partie a pro jejich procvičení existuje spousta variant cviků. Měli bychom je zasáhnout ze všech úhlů. Proto bychom si měli být jisti, že procvičíme všechny části zad.
3 hlavní části zad
Rozdělujeme je na 3 hlavní části a to ...
Číst více
Jsou “fitness potraviny” opravdu vždy lepší volbou než klasické ?
Koukejte primárně na složení, ne na název
Vždy bychom měli koukat primárně na složení. Protože v dnešní době označení “fitness” a “protein” může mít bohužel již kdejaká ...
Číst více
“Nemůžu jíst sacharidy navečer, protože se po nich tloustne.”
Tuto větu jsem již slyšel mnohokrát a co je horší, spousta lidí tomu stále věří. Je již spousta studií, které tento mýtus vyvrátily a z vlastní zkušenosti musím také potvrdit, že ...
Číst více
Všichni se zaměřujeme na sacharidy, bílkoviny a tuky. Málokdo z nás ale hlída také příjem vlákniny. Vláknina je také velice důležitá složka potravy nutná k výživě našeho mikrobiomu a vyprazdňování. Rozděluje se na rozpustnou a nerozpustnou, a ...
Číst více
Piju dostatek tekutin? To se dá velmi lehce zjistit podle zbarvení vaší moči.
Zbarvení moči nám řekne vše
Máme několik různých odstínů moči a ty základní jsou 4 - čirá, světle žlutá, výrazně žlutá a tmavě žlutá až do oranžova.
Význam ...
Číst více
U tréninku ramen bychom si měli být jistí že procvičíme všechny 3 jejich hlavy - přední, boční a zadní.
Většina lidí přetěžuje předky ramen
Většina z nás dává důraz pouze na přední ramena, která se ale zapojují při dalších cvicích jako např. ...
Číst více
Kreatin je jeden z nejvíce probádaných, účinných a také relativně levných suplementů. Je to látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a také ve stravě (např. v hovězím mase), nejedná se tedy o žádnou nebezpečnou ...
Číst více
Tuky neboli mastné kyseliny se rozdělují na nasycené a nenasycené. Nenasycené se dále dělí na mononenasycené, polynenasycené a transmastné kyseliny. Přičemž Polynenasycené mastné kyseliny máme ve dvou hlavních druzích - omega 3 a omega ...
Číst více
To, jaký tréninkový plán pro nás bude vhodný určuje primárně to, kolikrát týdně plánujeme trénovat a jak jsme pokročilí. V první řadě bude ale vždy záviset na tom, jaké nasazení dokážeme dát do tréninku a jak dokážeme procítit svaly. Rozdělení ...
Číst více