Určitě se někdy každému stalo to, že jsme zhřešili a pořádně se přejedli. Překročili jsme svůj kalorický příjem více než je zdrávo, ale co teď ? ⁠

Hledejte příčinu selhání⁠ pro příště

To, že se to stalo, má nejspíš nějaký důvod – měli bychom hledat příčinu. Třeba při našem současném nastaveném příjmu jsme až v moc velkém deficitu, nebo nám chybí nějaká makroživina či mikroživina. ⁠⁠

Pokračujte dál beze změn

Je hloupost ihned po jednom porušení vše vzdát a vykašlat se na jakýkoliv režim, či se trestat hodinami kardia navíc nebo nejíst vůbec. Ideální volbou bude pokračovat dále ve svém režimu jakoby se nic nestalo a ideálně si ho upravit tak, aby nám vyhovoval a byl udržitelný.

Měli bychom dbát na to, abychom měli dostatek kvalitních bílkovin, sacharidů a také tuků. Poté, když budeme saturování kvalitními živinami, bude daleko menší šance na to, abychom selhali a zbytečně se přejídali ultra zpracovanými potravinami, které nám nedají žádné živiny. Nejde totiž pouze o kalorie, ale také o kvalitu jednotlivých zdrojů našeho jídelníčku viz. tento článek.