Lidé při hubnutí tuku často chtějí výsledky co nejrychleji. Takové výsledky ale většinou bývají neudržitelné a často přijde jojo efekt.

⁠Nejčastější chyby

• málo silového tréninku – svaly nejlépe udržíme tak, že i v kalorickém deficitu budeme provádět silový progresivní trénink, který by se téměř neměl lišit od nabíracího období⁠, jak můžete nastavit tréninkový plán se dozvíte zde
• zbytečně málo jídla – často jsme v příliš velkém kalorickém deficitu hned ze začátku diety a pak ji nemáme kam snižovat, měli bychom deficit prohlubovat postupně⁠
• nadmíra kardia – bod spojený se silovým tréninkem, kardio bychom měli dělat jako doplněk silového tréninku a postupně ho navyšovat, jakmile váha nepůjde dolů⁠
• hledání zázračných diet – chceme rychlé výsledky, takže hledámé různé práškové diety a detoxy s vidinou toho, že výsledky budeme mít ihned. Tak to ale bohužel opravdu nefunguje a hrozí nám jojo efekt⁠
• nedostatek spánku – spánek je důležitý jak pro budování svalů tak i pro hubnutí tuku a neměli bychom ho podceňovat, ideální je alespoň 7-8 hod. denně⁠, více o spánku se dozvíte v tomto článku
• přeceňování suplementů – často kupujeme různé spalovače aniž bychom měli pořešené jídlo, trénink a regeneraci, což je opět velká chyba. Tyto produkty jsou pouze doplňky když máme již vše 100%, a jsou pouze “třešničkou na dortu”⁠

⁠