Známe 2 největší fitness mýty. Které to jsou ?
Známe 2 největší fitness mýty. Které to jsou ?
Lidé často při špatně nastaveném kalorickém deficitu či špatném trackování jídel říkají, že počítání kalorií nefunguje. Tvrdí, že jsou v kalorickém deficitu a nehubnou.
Zákony fyziky fungují vždy
Lidé tímto vlastně zpochybňují zákony fyziky. Větší výdej než příjem funguje vždy, ať chceme, či nechceme.
Nejčastěji je na vině to, že špatně zapisujeme jídla, nezapisujeme všechna jídla, podhodnocujeme svůj výdej, či nadhodnocujeme svůj příjem.
Další věc, kterou bychom si měli uvědomit je, že čím nižší budeme mít příjem, tím budeme mít také menší výdej, nižší NEAT a méně kalorií tím spálíme. To může vést k tomu, že tělo přepne do šetřícího režimu a začne se zpomalovat metabolismus. Přesněji – začne se snižovat i náš výdej. Proto budeme v začarovaném kruhu.
Nejde pouze o kalorie
Další mýtus je, že jde POUZE o kalorie.
Ano, pokud budeme v kalorickém deficitu, budeme hubnout, ale jestli půjde dolů pouze tuk, nebo i svaly, to už záleží na rozložení a kvalitě makroživin. 👆🏻
Měli bychom mít dostatek bílkovin pro udržení svalů a alespoň z 80ti % mít náš příjem zastoupen z kvalitních živin. Také bychom měli mít ve stravě dostatek vlákniny.
Počítání kalorií funguje VŽDY, a při počítání NEJDE pouze o kalorie.