Jednou z možností jak vytvořit efektivní tréninkový plán, pokud chceme trénovat 4x týdně, může být UPPER/LOWER, neboli vršek/spodek těla neboli AB/AB.
⁠
V tomto tréninkovém rozdělení máme jak už název napovídá rozdělené partie na vršek a spodek těla. ⁠

Jak rozdělit partie⁠

Příklad jak takový trénink může vypadat:⁠
⁠

Pondělí⁠

• Prsa⁠
• Záda⁠
• Ruce⁠
• Ramena⁠

⁠Úterý⁠

• Nohy⁠
• Zadek⁠
• Lýtka⁠
• Břicho⁠⁠

Čtvrtek⁠

• Prsa⁠
• Záda⁠
• Ruce⁠
• Ramena⁠⁠

Pátek⁠

• Nohy⁠
• Zadek⁠
• Lýtka⁠
• Břicho⁠⁠