Jak procvičit celá záda ?
27.2.2021
sdílet
Sekce článku
Jak procvičit celá záda ?
27.2.2021
sdílet
Záda jsou velká partie a pro jejich procvičení existuje spousta variant cviků. Měli bychom je zasáhnout ze všech úhlů. Proto bychom si měli být jisti, že procvičíme všechny části zad.
3 hlavní části zad
Rozdělujeme je na 3 hlavní části a to jsou latissimy (křídla), vnitřní část a spodní část.
Níže si uvedeme přiklad několika cviků na každou část:
- latisimy – cviky, kde zapojujeme “křídla”, tzn. stahování kladky v sedě různými druhy úchopů, shyby na široko i na úzko, nebo např. přítahy jednoruční činky v předklonu, kdy jsme druhou rukou opřeni o lavičku
- vnitřní část zad – např. přítahy obouruční činky v předklonu, přítahy T-Bar osy ve stoji nebo stahování horní kladky obouruč ve stoje
- spodní část zad – zacílíme zejména mrtvými tahy nebo hyperextenzí. Jako variantu mrtvého tahu můžeme také zařadit dotahy, či mrtvé tahy s trap barem.
Upozornění
0 Komentáře