Jak procvičit celá záda ?

Sekce článku

Jak procvičit celá záda ?

Záda jsou velká partie a pro jejich procvičení existuje spousta variant cviků.  Měli bychom je zasáhnout ze všech úhlů. Proto bychom si měli být jisti, že procvičíme všechny části zad.⁠

3 hlavní části zad

Rozdělujeme je na 3 hlavní části a to jsou latissimy (křídla), vnitřní část a spodní část.⁠
Níže si uvedeme přiklad několika cviků na každou část:⁠

  • latisimy – cviky, kde zapojujeme “křídla”, tzn. stahování kladky v sedě různými druhy úchopů, shyby na široko i na úzko, nebo např. přítahy jednoruční činky v předklonu, kdy jsme druhou rukou opřeni o lavičku⁠
  • vnitřní část zad – např. přítahy obouruční činky v předklonu, přítahy T-Bar osy ve stoji nebo stahování horní kladky obouruč ve stoje⁠
  • spodní část zad – zacílíme zejména mrtvými tahy nebo hyperextenzí. Jako variantu mrtvého tahu můžeme také zařadit dotahy, či mrtvé tahy s trap barem⁠. ⁠

Upozornění
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Vložené zpětné vazby
Zobrazit všechny komentáře