U tréninku ramen bychom si měli být jistí že procvičíme všechny 3 jejich hlavy – přední, boční a zadní. ⁠

Většina lidí přetěžuje předky ramen

Většina z nás dává důraz pouze na přední ramena, která se ale zapojují při dalších cvicích jako např. tlaky na prsa, bench atd., zkrátka u většiny tlakových cviků. ⁠
⁠Velmi často u spousty lidí zaostávají právě boční a zadní ramena, která budují šířku ramen . ⁠

Důležitá je technika

V první řadě bychom se ale měli naučit techniku a správně ramena procítit, jelikož většina lidí ramena stále cvičí špatně. Např. u upažování s jednoručkami se musíme soustředit primárně na zvedání loktů do úrovně ramen, nikoliv paží. Paže pouze drží činku a pracovat musí ramena. ⁠
⁠
Velkou chybou bývá zbytečně velká váha, se kterou nedokážeme ramena procítit. Např. zadní delty jsou velmi malý sval a stačí nám na ně velmi malá váha. Musíme se je ale naučit dokonale procítit a najít pro nás ten správný úhel, což vyžaduje určitou dobu praxe. ⁠⁠

Dbejte na svou individualitu

Každý má trochu jinak stavěné tělo, tudíž každému budou vyhovovat trochu jiné cviky v jiných úhlech. Na obrázku můžeme vidět několik druhů cviků na každou hlavu pro inspiraci.⁠