Tato otázka hodně závisí na tom, jak jste se do teď stravovali. Pokud většina jídla, které jste přijímali bylo tvořeno fast foody, bude ideální, když budete na kvalitní potraviny přecházet postupně, protože kdybyste ze dne na den změnili vše na 100%, Vaše tělo to nezvládne. ⁠⁠

Začněte postupně

Bude to pro něj moc velký šok a pro Vás naprosto neudržitelné a drastické. Vyšší množství bílkovin, které je klíčové pro změnu postavy, také není dobré skokově navýšit.⁠
Proto v tomto případě doporučuji začít postupně nahrazovat jídla kvalitnějšími alternativami z méně zpracovaných zdrojů, než se tělo postupně adaptuje. ⁠⁠

Nastavte si udržitelný režim

Dlouhodobě se ukazuje jako výhodné konzumovat cca 80% z kvalitních a co nejméně průmyslově zpracovaných surovin a 20% klidně z toho, co uznáte za vhodné. Hlavní roli bude vždy hrát celkový kalorický příjem.